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JAULAS DE POTENCIA Y POWER RACKS

Si quieres montar un gimnasio avanzado en casa, es indispensable que incluyas unas jaulas de potencia o power racks. Y es que estos elementos te dan una base a partir de la cual incluir diversos elementos para entrenar y fortalecer diversas partes de tu cuerpo.Estas jaulas de potencia, en ocasiones conocidas como jaula de fuerza te permiten hacer una gran lista de entrenamientos con barra. El objetivo son las actividades de musculación. Hay una amplia variedad de power racks en el mercado, de diferentes tamaños, precios y con diversos complementos.

Índice

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¿Cómo son las power racks?

Las power rack cages más comunes se componen de una estructura en la que cuatro postes verticales unidos entre sí, ofreciendo un aspecto de jaula. Estas barras incluyen diversos agujeros a diferentes alturas para incluir accesorios que permitan realizar ejercicios. Lo más común es que incluyan pequeñas barras donde se pueda dejar la barra de musculación que uses para tus ejercicios. Pero, como verás más adelante, hay más opciones.

Además, los postes verticales pueden unirse a través de otros horizontales que sirven para que el deportista los use para hacer dominadas, cuando están situados en la parte alta. Y otros agarres horizontales a diversas alturas para otros ejercicios de musculatura para brazos y dorsales.

¿Qué ejercicios se pueden hacer en una jaula de fuerza?

Al poder incluir en tu power rack cage muchos accesorios, la variedad de ejercicios es inmensa. Ya mencionamos las dominadas, pero también puedes hacer sentadillas con peso, press banca con barra, remo con barra, levantamiento de peso en muchas formas (cuentas con el soporte para dejar tu barra en cualquier momento), remo, cruces con polea (si tiene polea u opción de incluirla) y ejercicios para biceps y espalda en muchas variantes.

¿Qué tiene que tener una buena jaula de potencia?

Pueden ser 100, 200, 300 kilos y de muchos más etc. Mira qué carga puedes tú soportar, qué barras y discos de musculación planeas usar ahora y en el futuro, cuando estés más fuerte y entrenado, y compra tu jaula de fuerza en función de eso.

¿Cuánto peso aguanta?

Para un uso ocasional, entre 2h a 6h horas de uso a la semana, simplemente, para mantenernos en forma, no es necesario que nuestra cinta supere los 2 CV de motor en continuo.

¿Qué sujeciones necesito?

Debes ver qué posición tienes las sujeciones que ofrece la power rack, a la hora de incluir diversas barras para ejercitar tu musculatura. Algunas incluyen soportes regulables y que se pueden mover. Otras los forecen fijos. Y pueden estar en la parte baja, media o alta del power rack. O también a lo largo y alto de esa jaula de fuerza. Estos soportes será donde puedas

¿Cuánto espacio ocupa?

También debes tener en cuenta tu propia casa y el espacio que tienes disponible para crear tu gimnasio particular. Una jaula de potencia o jaula de fuerza puede ser más o menos alta y más o menos ancha. Y debes tener en cuenta el espacio disponible en tu hogar para que quepa de forma cómoda. Y de modo que te permita movilidad para tus entrenamientos de musculación.

¿Qué accesorios me convienen?

Además de tu power rack, puedes adquirir accesorios más allá de las barras y discos de musculación. A continuación conocerás los accesorios que tienes a tu disposición.

¿Qué accesorios pueden acompañar a una jaula de potencia o power rack cage?

Para ayudarte en tus entrenamientos de musculación, necesitas complementos que acompañen a tu jaula de fuerza. Los más usados son:

El accesorio de fondos: Por ejemplo, el Evolution Line . Permite hacer fondos y trabajar pectorales, tríceps, deltoides y abdominales. Se puede enganchar en un lateral de la jaula de potencia.

Barras y discos: Para trabajar todo el cuerpo, necesitas de barras y discos con diferentes pesos y tamaños. Recuerda que se ajusten al peso que tu base power rack puede soportar y que de tamaño se adecúen.

Polea: Las jaulas de potencia avanzadas suelen incluir una o dos poleas para facilitar el entrenamiento de diversos músculos de la parte superior del cuerpo. Algunos vienen de base y otras power racks te dan la opción de incluirlas.

Soporte de discos: Para que puedas cambiar los discos de las barras según el ejercicio que vayas a realizar, muchas jaulas de fuerza pueden incluir un complemento que permite guardar los discos que no se estén usando y así evitas dañar tu suelo con estos discos al dejarlos. También puedes comprarlo aparte y tenerlo cerca de tu power rack.

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