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BICICLETAS SPINNING

TODO LO NECESITAS SABER SOBRE NUESTRAS BICICLETAS DE SPINNING

El ejercicio de bajo impacto: El Spinning o el ciclismo indoor es un ejercicio de bajo impacto que no es agresivo con tus articulaciones. Las bicis de spinning tienen distintos niveles de tensión, tiempo y resistencia, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad y sus objetivosEl spinning requiere del movimiento de nuestro cuerpo mientras pedaleamos ya que hay momentos en los que estamos sentados, mientras que otros nos levantamos del sillín. Es por ello que uno de sus principales y primeros beneficios es que quema muchas calorías. 

¿Qué son las bicicletas de spinning?

La compra de una bicicleta de ciclismo indoor es una decisión muy importante ya que le supondrá un desembolso desde 250€ hasta más de 3.000€. Tener una bicicleta de spinning en casa significa tener una de las máquinas de cardio más populares del mercado, esto es por que funcionan, son asequibles y ocupan poco espacio. Es decir, te ofrece conveniencia y disponibilidad inmediata e ilimitada para entrenar en casa. 

Si te has aventurado alguna vez a realizar una clase de spinning, probablemente lo primero en lo que piensas es en una multitud de personas pedaleando a la vez, que sudan sin parar dentro de una habitación. Pero seguramente no piensas en que puedes unirte a ellos sin tener que pasar por las situaciones de pre entrenamiento (traslado, disponibilidad de bicicleta en la clase…) y de post-entrenamiento (sudoración e incomodidad …).

Pues bien, en realidad puedes realizar spinning desde la comodidad de tu casa, sólo tendrás que subirte a una bicicleta y realizar un entrenamiento de 20-30 minutos sin moverte de tu hogar ni desplazarte a ningún gimnasio. ¿No te parece una mejor opción? El entrenamiento en casa con una bicicleta de ciclismo interior, es una excelente manera de mejorar tu salud y forma física con el mayor confort. Solamente te hacen falta unas zapatillas y la bicicleta para comenzar!

¿Qué tenemos que mirar?

En la búsqueda de la bicicleta spinning perfecta os habréis dado cuenta de existen muchisimos variables y que hay una gran variedad. Recomendamos, al igual que con cualquier máquina de cardio, primero fijar un presupuesto y eliminar aquellas que no gustan, ya sea por las caracteristicas tecnicas,  la forma o el color.
La compra de un equipo de cardio es como la compra de un coche, puede ir a mirar la alta gama pero si tu precio máximo no alcanza para ellos no te lo plantees. También tenemos que fijarnos con la experiencia que tenemos, con las bicicletas spinning y con el fitness en general, para así centrarse en modelos básicos o en modelos más avanzados.
Una vez sepamos que el ciclo indoor se ciñe a las características técnicas que necesitamos hay que decidir si necesita contratar la instalacion. El montaje de las bicicletas de spinning suele ser muy sencillo, de 3-4 pasos y incluyen las herramientas necesarias.

Características técnicas

Volante de Inercia

La rueda de inercia de una bicicleta spinning es un componente importante que deberia valorar a la hora de escoger un modelo para su compra. Esto es debido a que un volante de inercia de poco peso se os puede quedar pequeña en poco tiempo. El peso de volante de inercia va influir en la suavidad y el rango de resistencia/dureza del pedaleo. No se recomienda comprar un ciclo indoor con una rueda de inercia de menos de 14kg siendo el ideal de 18 - 24kg. Salvo que sea un usuario muy exigente y con mucha experiencia un volante de 18-22kg va ser más que suficiente. 

Es importante no obsesionarse demasiado con el peso del volante porque no influye a que una bicicleta sea de buena calidad. Componentes como los rodamientos, eje pedalier, etc tienen más importancia y para ello escoge una marca conocida y de prestigio. Si existen bicicletas profesionales de más de 1.000€ de PVP con 18kg y son buenas es por algo!

Sistema de Resistencia

Existen dos tipos principales de sistemas de resistencia - fricción o magnético. 

Fricción es el sistema más comun. La friccion se crea con zapatas o zapata. Puede ser una única zapata que ejerce presion de forma vertical sobre la rueda de inercia o dos zapatas (freno de patín, el mismo sistema de las bicicletas de calle) que presionan lateralmente contra el volante. Ambos sistemas pueden crear un buen nivel de friccion pero si es una zapata mejor porque se suelen desaliñear menos con el tiempo. En los dos casos se regula con una rueda/rosca justo debajo del manillar.

El sistema magnético se regula via una rueda o rosca de la misma manera que las de friccion. La diferencia es que en vez de una zapata apretando el volante se acercan los imanes a la rueda pero nunca llegan a tocar. La ventaja de estos es que es completamente silencioso y no hay desgaste. 

Sistema de Transmisión 

Hay dos tipos diferentes de sistema de transmisión; Cadena y correa. La cadena es idéntica a las que llevan las bicicletas de montaña o carretera. También requiere del mismo tipo de mantenimiento, se tiene que lubricar/engrasar y tensar cada X tiempo. Siempre recomendamos las bicicletas con transmisión de correa si es posible. Una bicicleta de correa es más silenciosa, no requiere de mantenimiento y es más fácil de sustituir si fuera necesario. 

Consola

Es cierto que no todas las bicicletas de spinning vienen con consola y no es estrictamente necesario para conseguir un gran entrenamiento, pero sí que es una buena ventaja y puede ser una de las mejores formas para optimizar tu entrenamiento. Como en cualquier equipo de cardio, la consola ayuda más de lo que parece ya que ofrece un gran soporte motivacional y además ayuda a amenizar el ejercicio.

Recomendamos que la consola indique la velocidad, el tiempo, la distancia recorrida, calorias y la frecuencia cardíaca (opcional). En el caso de las bicicletas de spinning también puede indicar la cadencia (RPM - revoluciones por minuto) y en las bicicletas de gama alta los vatios (potencia).

Ajustes

Las mejores bicicletas de ciclismo indoor son altamente ajustables, el manillar, la posición del asiento, la altura, etc… deben ser todos desplazables. Cuando tu material tiene estas características, te ayuda a crear la comodidad en cada uno de tus ejercicios, aproximándote a la vez a la realización de tus objetivos. 

La posición del asiento y el manillar es clave, todos los cuerpos son diferentes y la distancia entre el asiento y los pedales puede cambiar tu entrenamiento (haciendo que éste sea catastrófico). Es cierto que la mayoría de bicicletas de spinning cuentan con la posibilidad de regular en vertical el asiento y manillar (arriba/abajo), pero mejor aun es que pueda ajustar en horizontal (profundidad) tambien estos dos elementos. 

Peso máximo de usuario

Esta es la cantidad de peso por usuario que una bicicleta puede soportar. La mayoría de bicicletas de calidad están capacitadas hasta un máximo de 110 - 150 kilogramos. 

Mantenimiento

Después de un entrenamiento en el cual has sudado, tienes que asegurarte de que limpias la bicicleta. El sudor puede ser corrosivo para las partes metálicas de la bicicleta por lo que utiliza una toalla en todo momento para evitar problemas a largo plazo. 

¿Qué conseguimos con el ejercicio en la bicicleta de spinning?

Después de 20 o 30 minutos de bicicleta, ¡te sentirás genial! Las endorfinas que se liberan durante un entrenamiento intenso de bicicleta spinning conseguirán estimularte y sentirte eufórico durante y después del entrenamiento. Es por esta sensación que muchas personas consideran al Spinning “adictivo”.  

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