¿Cuál es la mejor manera de acertar con una máquina de
cardio? Pregúntate para que necesitas la máquina.
No es lo mismo que quieras completar una maratón; que desees participar en una
competición de fitness; que tengas que utilizar la máquina de
cardio
por
motivos de salud, así como bajar la tensión cardiovascular o ajustar los niveles de
diabetes;
o
que quieras hacer ejercicios por motivos estéticos o para lucir una estupenda figura en la
playa.
En la tienda Mundo Fitness puedes encontrar la mejor
máquina de cardio para cubrir tus necesidades.
¿Por qué comprar una máquina de cardio para casa?
Las máquinas de cardio son la mejor opción para hacerse con una máquina
de
fitness para hacer ejercicio en tu hogar.
Son máquinas pensadas para todas las edades. Jóvenes, adultos y ancianos. Toda la sociedad
entera
puede
practicar un ejercicio de cardio para poner a tono sus músculos, porque todo son beneficios cuando se
hace
ejercicio con una máquina de este tipo.
Gracias a las máquinas cardio puedes seguir un plan de entrenamiento sin alterar tu rutina
diaria. Con
una máquina de este tipo en tu casa, puedes llegar de trabajar y tumbarte en el sofá y,
después
de tu momento de relax, hacer ejercicio con tu máquina cardio.
Si tienes niños pequeños, podrás aprovechar, cuando estos duermen o están
entretenidos
jugando en sus cosas, para cuidar tu cuerpo con la máquina de cardio que prefieras. Al traer las
máquinas a tu hogar, no tendrás que gastar dinero en un canguro ni renunciar a ponerte en
forma.
El uso de una máquina para hacer cardio, nos ofrece, entre otros, los siguientes beneficios:
- Aumento del flujo sanguíneo:La actividad cardiovascular, aumenta el flujo
sanguíneo a todos los órganos del cuerpo, mejorando el estado físico general, ya
que la
distribución de sangre oxigenada se hace más eficiente. Es por ello que el ejercicio
cardiovascular se recomienda como preámbulo para la realización de otro tipo de ejercicio,
como
pesas o la práctica de algún deporte específico.
- Mejora la capacidad pulmonar: La actividad cardiovascular permite generar mayor
resistencia
pulmonar para desarrollar cualquier otro ejercicio. El sistema respiratorio se adapta a los
estímulos
y a
las exigencias de los ejercicios realizados con las máquinas de cardio.
- Producción de endorfinas:Las endorfinas, son compuestos naturales segregados por
nuestro
organismo, que, entre otras propiedades, pueden disminuir los dolores disminuir el estrés y
proporcionar
sensación placentera de bienestar. Son conocidas como las “hormonas de la felicidad”,
y
su
producción natural se incrementa en forma notable con la práctica de ejercicios de cardio.
- Consumo de calorías:Quemar grasa y consumir calorías es mucho más
fácil practicando ejercicios de cardio. Permiten eliminar grasas y carbohidratos, y estimulan la
quema de
nutrientes asociados al sobrepeso, todo esto sumado a una dieta balanceada y a hábitos de vida
saludables.
- Mejora de la recuperación muscular:Realizar cardio en casa, a un ritmo moderado
y
con
baja intensidad, ayuda a mejorar el tiempo de recuperación muscular, tras la práctica de
otras
rutinas de ejercicios.
- Eliminar toxinas:A través del sudor producido utilizando máquinas para
hacer
cardio, es posible eliminar toxinas, adquiridas por los excesos en la alimentación, el medio
ambiente
o
el estrés al que se somete el cuerpo en las actividades diarias.
- Control de triglicéridos y colesterol:: El ejercicio cardiovascular permite
controlar
los niveles de triglicéridos y colesterol, que son tan comunes debido al estilo de vida moderna.
- Mejora la salud del corazón:Finalmente, para terminar esta sección de
beneficios
de las máquinas de cardio, no podemos dejar de mencionar el principal beneficio, que es el que da
el
nombre a estos aparatos para cardio de gym (o casa): el ejercicio cardiovascular hace que el corazón irrigue sangre a un
ritmo
más rápido, sin llegar a ser exagerado.
De esta forma el corazón, que es un músculo, también se ejercita, disminuyendo la
posibilidad de
padecer enfermedades coronarias o hipertensión.
¿Por qué es una excelente opción entrenar en casa con máquinas de
cardio?
Podemos encontrar todo tipo de aparatos para cardio en el gym más cercano a nuestra casa. Sin
embargo,
como lo anotamos al inicio de esta nota, durante algunas estaciones del año no es fácil
encontrar
disponible la máquina más apropiada a nuestras necesidades.
Esta puede ser la principal razón para contar con aparatos cardio en casa, pero no es la única.
Veamos:
- Los costes de una máquina para hacer cardio, pueden ser iguales a los de una membresía en
un
gimnasio durante un año. Esto resulta muy importante para aquellas personas que solo utilizan
máquinas cardio gimnasio y que por lo general siempre se acomodan en la misma.
- La facilidad de utilizarlas todos los días del año, en el momento en que lo deseen o lo
necesiten,
sin tener que salir de la casa.
- La posibilidad que tienen varios miembros de la familia de utilizar la misma máquina. Es
más:
papá puede tener una corredora de cinta, en tanto que mamá puede preferir una
elíptica,
pero finalmente todos en casa pueden hacer uso de ambas máquinas.
¿Cuáles son las mejores máquinas cardiovasculares?
La elección de máquinas de cardio obedece a las necesidades específicas del usuario de
ellas.
Sin embargo, lo que realmente importa es la intensidad y la duración del entrenamiento.
Igualmente es necesario elegir la máquina cardiovascular que mejor se adapte al deporte que se
practica.
Si se
practica ciclismo, la bicicleta es la más apropiada. Si se practican deportes acuáticos, la
máquina de remo resulta ideal.
En cuanto a aparatos de cardio de gym, lo mejor es elegir el que más agrade al usuario y más placer le
proporcione. En el entrenamiento motivado, tenemos más del cincuenta por ciento del camino recorrido
para
lograr el objetivo propuesto.
Veamos algunos tipos de máquinas de cardio muy conocidas y que son las preferidas en los gimnasios
- Cintas de correr: Aptas para aquellos que gustan de caminar o correr, especialmente
cuando
no
es posible desarrollar estas actividades al aire libre debido al mal tiempo. Caminar y correr son
excelentes
actividades para controlar el peso, fortalecer los huesos y los músculos, con un mínimo
riesgo
de
contraer lesiones.
- Bicicleta estática: La gran ventaja de esta máquina de cardio, es la poca
tensión que pone en las articulaciones, especialmente las rodillas y los pies. Aunque al
comienzo, el
confort no puede ser su mejor cualidad, lo cierto es que es una de las máquinas de cardio
más
utilizadas y que mejores beneficios reporta.
- La elíptica: La bicicleta elíptica o máquina elíptica es
una
buena
opción para las personas que les gusta caminar o correr, pero que no quieren poner demasiada
presión sobre las articulaciones. Gracias a su bajo impacto, la elíptica puede ser una
alternativa
a la cinta, sobre todo en atletas que regresan de una lesión o han pasado algún tiempo sin
entrenar. Igualmente es una excelente máquina para mejorar la coordinación de los
miembros,
que se
trabaja tanto brazos como piernas.
- Remo: La máquina de remo es una de las más completas, ya que
además
de
hacer el trabajo de cardio, también se trabajan los principales grupos de músculos:
piernas,
espalda, brazos y abdominales.Este equipo es aconsejado para personas que practican deportes en donde se
coloca
mayor presión en la parte inferior del cuerpo, como baloncesto, fútbol o ciclismo.
¿Cómo elegir un aparato cardio?
Las mejores máquinas para hacer cardio que tienes que
comprar
serán aquellas que consigan engancharte a tu rutina de entrenamiento diaria y te motiven para
practicar
ejercicio de manera constante.
Para que puedas hacerte con la máquina de cardio más adecuada
para tu rutina de entrenamiento, te informamos a continuación de lo más destacado
que
te
ofrecen las principales máquinas de cardio: cinta para correr, bicicleta estática,
elíptica
y máquina de remo.
Es una máquina cardio ideal para principiantes, ya que ejercita todas las partes del
cuerpo y
son fáciles de usar. Prácticamente todas monitorizan la frecuencia cardíaca, el
rendimiento, el tiempo, la distancia y las calorías quemadas y permiten programar entrenamientos
personalizados.
Lo primero que debes tener en cuenta cuando compres una bicicleta indoor es el peso del
volante
inercia. Un volante de menos de 15 kg. hace inestable la bicicleta y por la tanto no es recomendable.
También siempre que puedas escoger, elige una bicicleta estática con tracción por
correa,
ya que duran más. Además, procura que la bici tenga un sillín y un manillar
ajustable,
hazte con una alfombrilla para la base de la bicicleta y un soporte para agua o una consola con
información sobre el rendimiento.
De este tipo de máquinas de cardio te tienes que fijar en la velocidad que alcanza.
Una
velocidad máxima de 14 km/h es adecuada para llevar a cabo tu entrenamiento. Además,
también tienes que mirar los niveles de inclinación. Procura que tenga más de tres
niveles.
Debes comprobar también el tamaño que ocupa. Actualmente, puedes encontrar cintas que se
pliegan y
ocupan poco espacio.
Si cuentas con poco espacio en casa, la mejor opción puede que sea una máquina
para
remar con resistencia hidráulica. No obstante, las de resistencia al aire ofrecen una
sensación
muy parecida al remo real. Además, las de resistencia magnética son muy suaves y son muy
silenciosas. También tienes que fijarte en que la estructura sea rígida, ya que
proporciona
más estabilidad. Procura que tengan una consola con información en tiempo real de tu
entrenamiento diario.
Músculos que se trabajan en cada máquina, el impacto, calorías
yrendimiento
Las máquinas de cardio son las que proporcionan un impacto mayor en los
músculos y
las
que ayudan a quemar más calorías. A continuación, te presentamos los principales
detalles
de cada máquina.
La cinta de correr es muy útil para trabajar, sobre todo, los músculos del glúteo, muslo
(cuádriceps e isquiotibiales) y pierna (gemelos y tibial anterior). También, pero en menor
medida,
abdominales y espalda, para mantener la posición y hombros y brazos para el movimiento natural de
balanceo.
El impacto de esta máquina de cardio es alto. Apropiada para la iniciación a
la
actividad física para personas sedentarias y para calentar los músculos.
Proporciona beneficios aeróbicos; resistencia, capacidad de esfuerzo; aumento de la elasticidad y
movilidad
articular; aumento de la resistencia muscular y la capacidad pulmonar; incremento de los niveles circulantes
de
adrenalina y endorfinas.
En un entrenamiento de una hora, quema entre 400 y 800 kCal.
La bicicleta elíptica es muy indicada para trabajar toda la
musculatura
del
cuerpo. De la parte inferior se ejercitan los músculos del glúteo, muslo
(cuádriceps e
isquiotibiales) y pierna (gemelos y tibia anterior). De la parte superior el dorsal ancho, los
pectorales,
los
bíceps y tríceps. De la parte media, abdominales para mantener la posición.
El impacto de la máquina de cardio es bajo y está recomendado
su
uso
para personas con problemas articulares y como un calentamiento. Abstenerse si se sufren problemas de
movilidad
y coordinación.
Las ventajas de la bicicleta estática son aeróbicas, resistencia y capacidad de
esfuerzo; Aumenta la elasticidad y la movilidad articular; Incrementa la resistencia muscular y la
capacidad
muscular; Mejora de la coordinación general ejercitando una gran cantidad de
músculos.
Al practicar ejercicio de cardio con esta máquina se queman entre 300 y 800
kCal en una hora.
La bicileta estática es ideal para trabajar la cadera, los glúteos y
el
tren
inferior, principalmente, los cuádriceps y los isquiotibiales.
El impacto de la máquina de cardio es bajo y se recomienda en individuos
con
problemas de espalda (si el ejercicio no provoca dolor), y calentamiento del tren inferior. No se recomienda
en
personas con problemas de tobillos y rodillas. No superar los 170 grados de extensión en las
rodillas.
Los beneficios principales son aeróbicos, de resistencia y de capacidad de esfuerzo.
Aumentan la
elasticidad y la movilidad articular; Incremento de la resistencia muscular y de la capacidad pulmonar;
Aumenta
los
niveles de adrenalina y endorfinas.
En un entrenamiento de una hora, quema entre 300 y 750 kCal.
La máquina de remo está pensada para trabajar
básicamente
cuádriceps y glúteos en el empuje de piernas; brazos (bíceps y tríceops) en
la
tracción del remo; la zona de la espalda, con el trapecio, los romboides y el dorsal
de
manera destacada; y al mantener la posición la zona de los abdominales.
El impacto de la máquina de cardio es
nulo
y se
recomienda en personas con problemas articulares en rodillas, caderas y tobillos, para la
rehabilitación
específica de lesiones y para calentar la musculatura del tren superior. No se recomienda en
individuos
con problemas de espalda (lumbares básicamente) y coordinación.
Proporciona beneficios aeróbicos, de resistencia y de capacidad de
esfuerzo.
Mejora la posición corporal y la coordinación general del cuerpo; Aumenta la elasticidad y
la
movilidad articular; e incrementa la resistencia muscular y la capacidad muscular.
Con la máquina de remar se queman entre 350 y 800 Kcal. en una
hora.
